01

每天坚持锻炼

建议跑步2千米或者游泳1000米，有氧运动40分钟左右，

但是不要过度运动，不能一天跑个几十公里。

过度运动对精子调理并无好处。适当的运动促进代谢，警惕感冒发烧，增强体质，对提升精子质量有帮助。

02

保持足够睡眠

每天保持足够睡眠，不能熬夜，

长时间熬夜不利于睾酮的发生及代谢。

久而久之，不仅可能影响精子生成，更可能会导致生殖内分泌失衡，也许会性腺功能减退，比如性欲低下，乃至勃起障碍及射精障碍的发生。

03

严格戒烟，及时戒酒

包括二手烟，吸烟对精子的质量而言，是影响因素之一，

胚胎的质量，精子的质量，是贯穿在孩子的始终的，生孩子只是目的之一，孩子健康才是父母的愿望。

为了怀得上及优生优育，请在备孕期戒烟；尽量戒酒，过量的饮酒可能会对精子的质量产生不良影响。

所以，为了小蝌蚪及子孙后代的远期健康，备孕期做到戒烟和戒酒。

04

补充营养及平衡膳食

做到饮食多样化，每天优质的肉蛋奶要有，

新鲜蔬菜水果要补充。保证精子生成的蛋白供应，

除了每天优质蛋白肉蛋奶外，男士每天还建议一个西红柿和一个大苹果。

避免辛辣刺激饮食，不过量食用油炸烧烤食品。不能偏食，也不能暴饮暴食，

对于尿酸代谢正常的人群，可以适当补充海鱼、牡蛎等海产品和适量坚果，比如南瓜子等。

小蝌蚪的内在质量的提升也很重要。尽量不喝有色的碳酸饮料，尽量避免过量饮用咖啡等刺激性饮品。

05

规律排精，规律同房

养成规律同房的好习惯，功课做在平时，

关键时刻不能掉链子

规律排精对改善精子质量很重要。

长时间不排精可能会导致精子质量的降低和精子的老化，可能降低受孕率和胚胎质量。

那种攒着一个月不射精到排卵期才同房的观点是“大错特错“。

06

心态阳光，保持好心情

要心态平和，坦然面对生育话题。

这对生精及内分泌都有帮助。

乐观、积极、向上、配合医嘱，双方彼此信任和包容，反而会提高受孕率。